무기력한 하루를 바꿀 수 있을까요?

 

 

 

 

 

"저는 하루하루가 너무 무기력합니다.

멍하니 멍때리고 있는 시간도 많은것 같고

항상 맥없이 축 쳐져있습니다 ."

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"지난 겨울부터 그랬는데

봄이 오면 좀 괜찮아질라나 했는데

이런 기분이 계속되고 있어서 걱정입니다."

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하루 종일

"나는 지금 왜 살고 있는건가?" 하는 생각만 들고

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이 하루가 그 하루 같고

그 시간이 그 시간인듯

지루하고 지쳤다는 느낌입니다.

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" 어떻게하면

이 무기력한 하루를 바꿀수 있을까요?"

하면서 어느 중년의 여자분께서 의견을 물어왔습니다.

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과연 이 분은 왜 이렇게 무기력해하는 것일까요?

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먼저, 무기력함의 원인부터 파악해 봐야겠네요?

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하루가 똑같이 반복되고, 특별한 변화가 없을 때

뭔가 새로운 걸 시도하고 싶은데 계기가 없는것 같이 생각된다면

이것은 단순한 권태감이라고 해도 된다네요.

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춥다는 핑계로

겨우내내 실내에서만 너무 늘어져 있었다거나,

반대로 온갖 복잡한 일들로 피로가 누적된 상태에서

해야 할 일은 많은데

의욕이 전혀 나지 않는다면 이는 에너지가 고갈된 상태

즉, 번아웃일가능성이 있습니다.

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하루 종일 ‘왜 살고 있지?’ 같은 생각이 들고

기쁘거나 설레는 일이 거의 없다면

이것은 가벼운 우울증상이라고 볼수도 있습니다.

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만약 위의 증상들 중 하나라도 해당된다면,

아래의 구체적인 방법들을

실천해 보는 것이 좋을것 같습니다.

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무기력한 하루를 바꾸는 방법!

 

아침에 작은 성공 경험을 만들면

하루가 다르게 시작됩니다!

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침대에서 바로 일어나지 말고 기지개를 펴면서

"오늘도 잘 살아보자!"라고 말해본다거나

세수를 찬물로 하여 뇌를 깨워준다거나

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일어나자마자 스트레칭 5분 하기와

창문 열고 햇볕을 받으면서 (햇빛은 기분을 좋게 만듦)

"오늘도 똑 같은 하루야..." 가 아니라,

"이 작은 루틴 하나라도 성공했다!"라고 외쳐보면

무기력함이 줄어듭니다.

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또 무기력할 때는 운동을 하게 되면

뇌에서 '행복 호르몬'인

세로토닌이 나와서 기분이 달라지는데

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운동을 많이한다고해서

무조건 좋은것만은 아니고

하루 10~15분만 하더라도

매일 꾸준히 하는것이 중요하다고 합니다.

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제 자리에서 무릎 올리며 걷기 3분스트레칭과

가볍게 팔벌려뛰기 1분을 한다거나

밖에 나가서 10분 걷기를 하는데

햇빛을 받으면서 걸으면

그 효과가 2배가 된다는사실!

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아침에 5분만 움직여도

하루의 에너지가 완전히 달라집니다.

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힘들면 자기 전에라도

가볍게 스트레칭만 해주어도 좋습니다.

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그리고 또

"하루가 똑같다"는 생각을 깨는

가장 좋은 방법은

작은 목표를 만들어주는 것입니다!

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오늘은 새로운 음악을 한 곡 들어보기로 한다거나

읽어본 적이 없는 책을 10페이지 정도만 읽기

또는 "오늘 느낀 점 한 줄" 이라는 주제로

일기나 짧은 메모를 적어 보기

환경을 바꾸면 기분도 변하므로 동네 카페나 공원 돌아보기! 등등

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그런데 이때 중요한 것은

미션을 ‘해야 할 일’이 아니라

‘재미로 해보는 것’이라고 생각하고 하면 더 좋다고 합니다.

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새로운 걸 시도하면

뇌가 활성화되어 무기력감이 줄어듭니다.

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무기력함의 가장 큰 원인 중 하나는

잠이 부족하거나 수면의 질이 낮은 것인데요.

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자기 전 30분 전에는 스마트폰, TV, 게임 끄기

잠자기 전에 따뜻한 차 한 잔 or 조용한 음악 듣기

일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나기

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"오늘도 힘든 하루였다" 생각하며 잠자리에 들기보다는

"내일 아침엔 기분 좋게 시작해야지" 생각하며

잠이들면 훨씬 기분이 좋아집니다.

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작은 변화를 위해 이제부터 실천해야 할 것들!

(한 번에 다 안 해도 괜찮습니다!)

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1. 아침에 일어나면 기지개 & 찬물 세수

2. 하루 10분만 가볍게 걷거나 운동하기

3. 하루 하나씩 작은 미션 추가하기 (새로운 경험 해보기)

4. 스마트폰 보는 시간 줄이고, 하루를 능동적으로 살아보기

5. 자기 전에 따뜻한 차 마시거나, 조용한 음악 듣기

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마지막으로!

가장 중요한 마인드셋

지금 느끼는 무기력함도

‘영원히 계속되는 상태’는 아니거든요.

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작은 변화라도 시도하면,

어느 순간 분명히

"어~어? 나 예전보다 덜 무기력한데?"

하는 순간이 올 거예요.

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지금까지 버텨온 것만도 대단한 거랍니다.

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하루하루를 똑같이 느껴지지 않게,

작은 변화부터 만들어가 보세요!

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작은 변화가 쌓이면,

결국엔 완전히 새로운 하루를 맞이할 수 있게 될 것입니다.

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지금 이 순간도

잘 이겨내고 있는 당신을 응원합니다!

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햇빛을 받으며 걷기