소음에 대한 예민함과 공포, 왜 생기는 걸까요?

소리에 대한

예민함과 두려움은

생각보다 많은 사람들이 겪는 증상 중의 하나입니다.

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이 증상은

다양한 원인에 의해 나타날 수 있으며,

적절한 치료와 관리 방법이 있다고 합니다.

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1. 왜 특정 소리에 예민할까요?

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소음에 대한 예민함(음향과민증, Hyperacusis)과

놀람 반응이 심한 경우는

신경계,

감각 처리 방식,

심리적 요인 등이

영향을 미칠 수 있다고 합니다.

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1) 신경계의 감각 처리 문제

(음향과민증, Misophonia)

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뇌의 소리 처리 방식이 일반적인 사람과 다를 수 있거나

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특정 소리에 대해

비정상적으로 강한 반응을 보이는

신경 패턴이 있을 가능성이 있다고 합니다.

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이로 인해서

변기 물 내려가는 소리나

청소기 소리에도

두려움이나 불안을 유발할 수 있다고 합니다.

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2) 소리에 대한

불쾌한 기억과 학습된 반응

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어릴 때 특정한 소리에 대한

부정적인 경험이 있었다면,

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뇌가 그 소리를 ‘위험’으로 인식할 가능성이

있을 수도 있다고 합니다.

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무의식적으로 공포 반응이 형성되어

지금까지 지속될 수도 있다네요.

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3) 감각처리 민감성

(Sensory Processing Sensitivity, SPS)

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소리에 민감한 기질을 가진 사람들은

조용한 환경에서 갑자기 큰 소리를 들으면

신경계가 과도하게 반응하는데

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불안이 높거나,

스트레스가 심할 때는

더 민감하게 느낄 수도 있다고 합니다.

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4) 자율신경계(교감신경)의 과민 반응

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예상치 못한 소리에 대해

자율신경계(교감신경)가 과도하게 활성화되면서,

심장이 뛰고 불안해지는데

이 반응은 본능적인 ‘위협 회피 반응’으로

볼 수 있다고 합니다.

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5) ADHD, 자폐스펙트럼(ASD),

불안장애와 관련 가능성

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소리에 대한 과민반응은

ADHD, 자폐스펙트럼(ASD),

불안장애(특히 PTSD나 공황장애)와

연관될 수도 있다고 합니다.

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하지만,

이런 증상이 있다고 해서

특정 질환이 있다는 것은 아니므로

정확한 진단이 필요하다고 합니다.

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2. 어떻게 치료하거나 관리할 수 있을까요?

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1) 소리 노출 훈련 (소리 감각 둔감화 훈련)

갑자기 소리를 차단하는 대신,

작은 소리부터 차츰 노출해 적응하는 방법인데요.

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예를 들어,

이어폰으로 작은 물소리나

백색소음(White Noise)을 들으며

익숙해지는 연습을 하거나

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소리 크기를 조절하면서

점진적으로 적응하면,

뇌가 소리를 덜 위협적으로 인식한다고 합니다.

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2) 인지행동치료(CBT)

특정 소리에 대한 부정적인 생각을 바꾸는 연습과

“이 소리는 위험하지 않다” 라는 인식을 훈련하고

전문 심리치료사와 함께 치료받을 수도 있고요

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3) 신경계 안정화 훈련 (심호흡 & 이완 기법)소음이

무서울 때 복식호흡을 함으로써

배로 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 연습을 하라고 합니다.

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명상, 요가, ASMR, 백색소음 듣기 등과 같은

이완훈련도 도움될 수 있다고 합니다.

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4) 감각 통합 치료

(Sensory Integration Therapy)

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감각 과민 반응을 줄이는 신경계 훈련으로

특히 작은 소리에 먼저 익숙해지고

점점 강한 소리로 적응하는 훈련을 병행하라고 합니다.

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5) 정신건강의학과 상담 & 치료

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소리에 대한 공포가

일상생활에 영향을 줄 정도라면,

정신건강의학과에서

상담을 받아보는 것이 좋다고 합니다.

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불안장애나

감각 민감성과 관련된 치료(약물 치료, 행동 치료)가

도움이 될 수도 있다고 하네요.

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3. 정신과 치료를 꼭 받아야 하나요?

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꼭 정신과를 가야 하는 건 아니지만,

증상이 힘들다면

전문가 상담을 받아보는 게 좋다고 합니다.

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소음 과민증(음향과민증, Misophonia)이 심하면

인지행동치료(CBT)나

신경계 안정화 치료가 필요할 수도 있고

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불안장애나 공황 증상이 동반될 경우,

약물 치료(항불안제, 신경 안정제)가

도움될 수도 있다고 합니다.

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소음에 대한 과민 반응(음향과민증, Misophonia)은

신경계,

심리적 요인,

감각 민감성과 관련될 가능성이 높기에

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인지행동치료(CBT)와

소리 노출 훈련,

또는 호흡이나 명상이 도움이 되고

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일상에 너무 힘들다면

전문가 도움을 받아

증상을 완화하는 것이 중요하므로

정신건강의학과 상담을 받아보는 것이

도움이 된다고 합니다.

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감사합니다.