자기 전에 머릿속이 복잡할 때, 생각을 멈추는 방법!

 

자기 전에

온갖 생각이 떠올라서 잠이 안 오고,

계속 머릿속에서

반복되는 느낌이 들 때가 있죠.

 

이럴 때 억지로

"생각을 하지 말아야지!"라고 하면

오히려 더 강하게 떠오르게 돼요.

 

자연스럽게 생각을 줄이고,

머릿속을 정리할 수 있는 방법이 있다면

 

 

(1) ‘생각을 없애야지!’ 하지 말고,

생각을 흘려보내기

 

생각을 억지로 멈추려고 하면 더 강하게 떠오릅니다.

대신, "아, 지금 또 이런 생각이 드네.

그냥 지나가게 두자."라고

가볍게 받아들이면

오히려 덜 신경 쓰이게 된답니다.

 

 

"아, 제발 생각 좀 멈춰야지!" 하면 ( 더 강하게 떠오름)

 

"아, 또 이 생각이 떠오르네.

하지만 곧 사라질 거야." 하면

( 자연스럽게 생각이 약해짐)

 

 

(2) 생각을 종이에 적고 머릿속에서 내려놓기

머릿속에 떠오르는 것들을

일기처럼 짧게 적으면

신기하게도 덜 생각나게 되죠.

 

"오늘 있었던 일,

생각나는 것들"을 적으면,

 

뇌가 "이제 이거 기억해야 할 필요 없겠네!"라고

인식해서 덜 떠오르게된다고 합니다.

 

 

자기 전에 핸드폰 메모장,

노트, 종이에 3~5줄만 적어보기

 

적고 나서

‘이제 머릿속에서 지워도 돼’라고 생각하기

 

 

(3) 4-7-8 호흡법으로 머릿속을 진정시키기

심호흡을 천천히 하면

뇌가 ‘이제 쉴 시간이야’라고 인식하게된다네요.

 

특히, 4-7-8 호흡법이 효과적이라고 하는데

 

 

4-7-8 호흡법이란

4초 동안 코로 숨 들이마시기

7초 동안 숨 참기

8초 동안 천천히 입으로 내쉬기

 

이걸 3~5번 반복하면

머리가 차분해진다고합니다.

 

 

(4) 자극적인 핸드폰, SNS, 유튜브 끊기!

자기 전에 핸드폰 보면

뇌가 각성 상태가 돼서 생각이 많아지는데

특히 SNS, 유튜브, 드라마 같은 걸 보면

감정이 남아서 계속 생각나게 되죠.

 

그러므로

잠자리에 들려면 30분 전부터

핸드폰을 멀리하는 게 좋다고 하네요!

 

 

대신에

조용한 음악을 듣는다거나

차분한 내용의 책을 10분 정도 읽거나

따뜻한 차를 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

(5) 잠들기 전, "상상 여행" 하기

의식적으로

머릿속을 편안한 이미지로 채우면

쓸데없는 생각이 줄어드는데

 

예를 들면

"내가 바닷가에 있다고 상상하기"

파도 소리,

따뜻한 햇빛,

시원한 바람을 느끼면서

천천히 상상하면 잠이 쉽게 온다고 합니다.

 

 

바닷가에서 편하게 누워 있는 상상이나

숲속에서 새소리 들으며 걷는 상상을 하거나

푹신한 구름 위에 누워 있는 상상 을 하는경우등이요.

 

 

결론적으로

무조건 "생각을 없애야지!" 하지 말고,

그냥 지나가게 둔다거나

 

생각나는 걸 종이에 적어서

머릿속에서 내려놓는다거나

 

4-7-8 호흡법으로

머리를 차분하게 해줘야한다고 합니다.

 

또한

핸드폰/SNS를 줄이고,

대신 음악이나 책을 활용하는 방법과

 

바닷가, 숲속 같은

편안한 상상을 하면서 잠에 든다고 합니다.

 

 

이 방법들을 하나씩 시도해보면,

점점 더 쉽게 잠들 수 있게 될텐데

 

한 번에 완벽하게는 안 되더라도,

꾸준히 하게된다면

분명 효과가 좋아질수 있다고 합니다.

 

감사합니다.